Robie 7 cwiczen po 5 seri jesli czuje sie na silach, generalnie jest to 5 cwiczen zasadniczych po 5 seri po 10 powtorzen na jedna partie miesni jednego dnia. probowalem robic np 18/15/ 12/10 powtorzen na rzezbe mniejszym ciezarem w 4 seriach ale wtedy mam wrazenie ze tylko macham bez sensu sztanga 60-75 kg a efektow nie ma.Cwicze na sucho [...]
Dieta z ujemnym bilansem kcal(dzial odzywianie), do tego trening odpowiedni na rzezbe/redukcje(wyszukiwarka) i aeroby w dni nietreningowe(rower, skakanka, co tam chcesz:) )
[...] full body jakie wyniki w WL MC przysiad ??/ i wklej ten plan którym ćwiczysz Pejtrol przecież napisałem w nawiasie że ćwiczymy na mniejszych ciężarach i można maszyny wrzucić żeby lepiej wyizolować mięsień a co do tych powtórzeń to sprawa idnywidualna, 'wykonujmy dużą liczbę powtórzeń' owszem ale w treningu na wytrzymałość a nie rzeźbę pozdro.
Zapraszam do komentowania mojej diety ktora jednak postanowilem ulozyc pod kontem redukcji gduz uznalem ze na rzezbe przyjdzie jeszcze czas. Trening zostaje bez zmian natomias zmienia sie tylko dieta , mam nadzieje ze to polaczenie przyniesie porzadany efekt i troche rzezby takie moje dwa w jednym. Oto link [...]
No to tak. Bardzo dlugo okres czasu odchudzalem sie. Na silowni robilem aeroby i mialem diete. Do dzis dalej sie odchudzam i zgubilem juz 17 kg. Teraz nachodza mnie mysli aby zaczac ksztaltowac sobie rzezbe lecz nie jestem pewien czy przy takich proporcjach mozna zaczac trenowac rzezbe czy dalej sie odchudzac. Tu moje pytanie : - Siegam wzrostem [...]
Co wy w ogóle mówicie ? Trening na masę nie różni się niczym oprócz diety od treningu na rzeźbę ?!?! Pierwsze słyszę ale jeżeli się mylę to niech ktoś kompetentny mnie poprawi. Przecież podczas treningu na rzeźbę używamy lekkich ciężarów i wykonujmy dużą liczbę powtórzeń, ćwiczy się też sporo na maszynach a przy treningu masowym używamy wolnych [...]
[...] już z 7 miechów od 1-2 jadę na masę i robię jak jest zalecane każda partia mięśniowa raz w tygodniu, ale gdy robię klatę raz w tygodniu to mam zakwas ( to dobrze czy źle)? i 2 pytanko jeszcze głupsze czym się różni trening na masę od treningu na rzeźbę to że dieta to wiem a ćwiczeniem :>? proszę o w miarę szybko odpowiedź, z góry dziękuję.
właśnie nie widze różnicy miedzy treningiem na rzeźbę a aerobami, obydwa treningi maja ten sam charakter, obydwa polegaja na długotrwałym, równomiernym zmęczeniu i wykorzystaniu tłuszczu jako paliwa.
[...] o sile i metodyce takiego treningu. Krąży masa mitów. Mogę robić siłę na 10 powtórzeniach w serii Nigdy nie robiłem redukcji bo nie mam czego. Nigdy nie robiłem planów na rzeźbę, bo uważam że definicja zależy w największej mierze od diety oraz aerobów/interwałów, a na siłowni starczy zwykły trening z zakresem 6-15 powt. A małe ciężary i [...]
[...] na kika.Diete trzymam juz dosc długo wiec fatu nie załapię chyba za dużo.Korci mnie wziąśc ome na fronta bo mam jeszcze stary zapas,czytałem że co niektórzy na tym nawet rzeźbę robią to i jak węgli bedzie mało to nie zaleje mnie tak bardzo.Dobra co radzicie co by kłócia nie było za wieleno i może jakiś inny środek czas wypróbowac?tyle by za [...]
Wiem ze wygladam niezadobrze ale i tak od roku przyblo mi kolo 10 kg... ok chodzi mi o to ze niewiem co powinienem robic =) jestem na cyklu mono 2 tydziem mam zamiar go pociagnac do 6 tygodni jest to moj pierwszy cykl.. czy powieniem ponim dalej jechac na mase czy moze rzezbe.... znaczy zapytam tak czy jest tu juz z czego rzezbic ??? chodzi tez [...]
witam. 16lat,waga70kg,wzrost 183cm. chce zacząc chodzic na siłownie. co mam zrobic zeby zwiekszyc mase i rzeżbe mięsni? jakie cwiczenia mam robic na tej siłowni? (interesują mnie cwiczenia na gorne partie mięsni)